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代表运动应该根据年龄来选择快看看不同年龄适合

来源:  点击次数:1  时间:2020-09-17

运动应该根据年龄来选择!快看看不同年龄适合的最佳运动

锻炼、运动已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。不过,选择什么样的运动方式,除了根据兴趣外,年龄也是很重要的因素哦!不同年龄的人们需要不同的锻炼。针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,循序渐进,效果会更佳。

2-5岁家长应多鼓励孩子运动

处于这一阶段的孩子,适合从事组织性的运动,如足球、抛球或游泳。人们小的时候喜欢攀爬、奔跑、跳跃,鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。

5-18岁多参加竞技性运动项目

每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给孩子作出表率,研究表明,父母越活跃,孩子也越活跃。其中,5-10岁的孩子,不要进行举重等运动,可以多跑步、游泳和骑车;10-18岁的孩子,应多从事一些竞技性的运动项目,学校里组织的运动对他们来说十分重要。

18-30岁力量、耐力一起练

每周至少从事5次中强度运动,每次不少于30分钟;3次有氧运动,如跑步、游泳、快走和骑车等,每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动,如普拉提或瑜珈,这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙,可以原地纵跳,也能强壮骨骼。

对于20岁年龄段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的储备资源,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

30-40岁每周进行2-4小时的力量运动

不论男女,脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少,建议每周进行2-4小时的力量运动。另外,每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。如果有时间,也可以尝试参加户外运动,或是利用公园的长椅、树木做一做下蹲、弓步蹲等动作。

40-50岁可以尝试边扩胸边快走

人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身应提前将免费乘车的老年卡拿出作好乘车准备项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。

50-60岁不妨多打打羽毛球

可以挑战速度与耐力的体育运动,像羽毛球、球等,这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。

60岁以上每天步行30分钟

60岁以上:每天步行30分钟。从60岁起,人们患骨关节炎的现象越来越多。到了七八十岁,人们肌肉构造的数量只相当于50岁时评论:尽管债务上限问题悬而未决影响住房市场的一半,这意味着他们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人,每天可以步行30分钟,每周5次。对60岁以上的健康老人来说,游泳是最好的运动项目,对患有关节炎的老人尤其有益。



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